Σχέδιο συνολικού γεύματος 30: Εβδομάδα 1

Ένα υπέροχο πρόγραμμα γεύματος ολόκληρου 30 για όσους έχουν δίαιτα Whole 30

Αυτό το πρόγραμμα γεύματος Whole 30 είναι ιδανικό για όσους ακολουθούν τη δίαιτα Whole 30 και αναζητούν υπέροχες συνταγές Whole 30. Με ένα πρόγραμμα γευμάτων γεμάτο νόστιμα ολόκληρα 30 πρωινά, δείπνα, ακόμη και μεσημεριανά γεύματα - αυτό το πρόγραμμα φαγητού Whole 30 θα κάνει το πρόγραμμα Whole 30 εύκολο! Και μην ξεχάσετε την εκτυπώσιμη λίστα αγορών Whole 30 που θα κάνει τις αγορές για όλες αυτές τις συνταγές Whole 30 απλές!

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους θυγατρικών σε προϊόντα για την εξυπηρέτησή σας. Εάν αγοράσετε μέσω των συνδέσμων μου, ενδέχεται να λάβω μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς.

παιχνίδια για ενήλικες στη λίμνη

Η ολόκληρη διατροφή 30

Πρόσφατα ολοκλήρωσα το πρόγραμμα Whole 30 με την οικογένειά μου. Αν δεν γνωρίζετε τίποτα για το σύνολο 30, αυτό το βιβλίο έχει έναν τόνο εξαιρετικών πληροφοριών και αυτόν τον ιστότοπο έχει ακόμη περισσότερα! Η βασική ιδέα είναι ότι για 30 ημέρες κόβετε έναν τόνο πραγμάτων και μετά αρχίζετε να τα προσθέτετε ξανά αφού ολοκληρώσετε τις 30 ημέρες.

Χωρίς ζάχαρη. Χωρίς γαλακτοκομικά. Χωρίς κόκκους. Και ούτω καθεξής. Δεν είναι απαραιτήτως γνωστό ότι είναι η μεγαλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά περισσότερο για την επανεκπαίδευση του σώματός σας και την αίσθηση καλύτερου. Και για μένα, αυτό είναι τεράστιο. Η απώλεια βάρους θα ήταν φοβερή, αλλά πρόκειται πραγματικά να εκπαιδεύσω το σώμα μου πώς να τρώω και πώς να αισθάνομαι καλύτερα.

Μπορείτε να δείτε τα 30 ολόκληρα αποτελέσματα της οικογένειάς μου (4 ενήλικες) εδώ. Τα αποτελέσματα ήταν ανοιχτά και άλλαξαν τη ζωή!

Δεδομένου ότι έκανα ήδη τα δικά μου γεύματα, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να τα μοιραστώ μαζί σας. Ορίστε λοιπόν - μια εβδομάδα 1 συνολικό πρόγραμμα γεύματος 30. Και αν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες, εδώ είναι Εβδομάδα 2 Όλο το πρόγραμμα γεύματος 30 επίσης!

Είμαι περίεργος όταν πρόκειται για δίαιτα και φαγητό. Δεν μπορώ να τρώω το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι (όπως ο σύζυγός μου) μπορούν να φτιάξουν φλιτζάνια μάφιν την Κυριακή και να τα τρώνε όλη την εβδομάδα. Δεν μπορώ. Χρειάζομαι ποικιλία ή δεν τρώω τίποτα. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων βασίζεται σε αυτήν την προτίμηση και επίσης διαφοροποιούμε το κρέας που τρώμε.

Εάν θέλετε να τρώτε το ίδιο πράγμα πολλές φορές, μη διστάσετε να το αλλάξετε και απλώς να τρώτε το ίδιο κάθε πρωί ή πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται επίσης στο ότι δεν έχουμε πραγματικά υπολείμματα.

Μαγειρεύω ήδη για τέσσερις ενήλικες, οπότε δεν έχουμε πολλά υπολείμματα για φαγητό. Και πάλι, μη διστάσετε να το τροποποιήσετε, όπως είναι απαραίτητο, αν γνωρίζετε ότι θα έχετε υπολείμματα. Το μεσημεριανό είναι μια υπέροχη στιγμή για τα απομεινάρια!

Περιέλαβα πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο για κάθε μέρα στο μενού μου. Θα μοιραστώ σύντομα μια λίστα με τα αγαπημένα μου σνακ Whole 30, οπότε φροντίστε να ελέγξετε ξανά ή να εγγραφείτε για τη λίστα email μου στην πλευρική γραμμή.

Σχέδιο συνολικού γεύματος 30: Εβδομάδα 1

Δευτέρα συνολικά 30 συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Σκληρά βραστά αυγά (ή οποιοδήποτε είδος αυγών), γλυκοπατάτες , και φρέσκα φρούτα

Αυτές οι γλυκοπατάτες φτιάχνουν ένα από τα καλύτερα σνακ Whole 30

Μεσημεριανό - Κοτόπουλο και λουκάνικο της Aidell, καρότα μωρού, ένα μήλο και μια χούφτα αμύγδαλα

Βραδινό - Το Taco ολοκληρώθηκε με γλυκοπατάτες χρησιμοποιώντας αυτό σπιτικό κρέας taco χρησιμοποιώντας ζωμό οστών αντί ζωμού κοτόπουλου, πολλά λαχανικά, φρέσκο γκουάκ και σάλσα

Το σπιτικό κρέας taco είναι ιδανικό για ένα γεύμα ολόκληρου 30

Τρίτη ολόκληρες συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Τοστ γλυκοπατάτας με διάφορα καλύμματα (αυγά και μπέικον, βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα, αβοκάντο)

Φρυγανίστε γλυκοπατάτες για ένα από τα καλύτερα σνακ Whole 30

Μεσημεριανό - Σπαγγέτι σκουός με πέστο (παραλείψτε την παρμεζάνα στο πέστο) και τηγανητά αυγά

Βραδινό - Αυτά τα μηροί κοτόπουλου λεμονιού με ελληνικές πατάτες λεμονιού (τόσο καλή!)

Μηροί κοτόπουλου λεμονιού ψημένοι σε τηγάνι

Τετάρτη συνολικά 30 συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Σπιτικό λουκάνικο πρωινού με βούτυρο μπανάνας και αμυγδάλου

Φτιάξτε σπιτικό λουκάνικο πρωινού στο The Whole 30

Μεσημεριανό - Σερβίρετε κεμπάπ (ψήστε λίγο κρέας και λαχανικά μαζί) και χρησιμοποιήστε τα συνταγή shish kebab οδηγίες

Βραδινό - Καπνιστό λουκάνικο με πατάτες Βρυξελλών και μοβ πατάτες

Πέμπτη συνολικά 30 συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Σάλτσα λουκάνικου πάνω από κατακερματισμό πατάτας (θα κάνει διπλό πρωινό Weds λουκάνικο για χρήση για αυτό)

Αυτή η σάλτσα είναι σύμφωνη με ολόκληρο το 30 και μια υπέροχη ιδέα για ολόκληρο το πρωινό

Μεσημεριανό - Σαλάτα κοτόπουλου με σάλτσα βουβάλου

Μια σαλάτα cobb είναι ένα μεγάλο μέρος του συνολικού γεύματος των 30

Βραδινό - Πορτοκαλί κοτόπουλο με ρύζι κουνουπιδιού και λαχανικά στον ατμό

κυνήγι σκουπιδιών ζουμ για μαθητές

Αυτό το πορτοκαλί κοτόπουλο είναι καλύτερο από το φαγητό και ένα από τα καλύτερα ολόκληρα 30 γεύματα

Παρασκευή συνολικά 30 συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Καταπράσινο πρωινό με χορτάρι, μήλο και μπέικον

Ένα απλό κατακερματισμό πρωινού είναι μια εξαιρετική επιλογή προγράμματος 30

Μεσημεριανό - Τηγανισμένο ρύζι κουνουπιδιού (φτιάξτε διπλό ρύζι για δείπνο την Πέμπτη το βράδυ) με κοτόπουλο

Το τηγανητό ρύζι του κουνουπιδιού είναι μια τέλεια προσθήκη στο σύνολο των 30 τροφών

Βραδινό - Copycat Τοσκάνη σούπα με γάλα καρύδας αντί για κρέμα

Σάββατο ολόκληρες συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Το γλυκό πατάτας και το πρωινό μήλου ψήνουν

Το ψήσιμο με γλυκοπατάτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σύνολο των γευμάτων των 30

Μεσημεριανό - Plantain nachos με τεμαχισμένο κοτόπουλο, λαχανικά και γκουάκ

Βραδινό - Ψητό κοτόπουλο και λαχανικά

Κυριακή συνολικά 30 συνταγές

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Βρυξέλλες, μπέικον και λουκάνικο πρωινό με κρούστα γλυκοπατάτας

Το πίτα κρούστα γλυκοπατάτας είναι ιδανικό για ολόκληρη την πρόκληση των 30

Μεσημεριανό - Σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών με σάλτσα εσπεριδοειδών και κοτόπουλο στη σχάρα (πλύνετε και κόψτε επιπλέον brussels στο πρωινό)

Βραδινό - Σινσινάτι τσίλι (αντικαταστήστε το ζωμό βοδινού με ζωμό οστών) πάνω από πατάτες ή γλυκοπατάτες

Θέλουν περισσότερα? Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στο πρόγραμμα γεύματος 2 ολόκληρης της εβδομάδας 2!

Ολόκληρη η λίστα αγορών 30

Έχω συγκεντρώσει αυτήν την εκτυπώσιμη λίστα αγορών με όλα όσα θα χρειαστείτε για να φτιάξετε όλα αυτά τα γεύματα. Δεν έβαλα μετρήσεις, γιατί ειλικρινά οι μετρήσεις θα εξαρτώνται απόλυτα από τον αριθμό των ατόμων που μαγειρεύετε, για ποιες μερίδες τρώτε κ.λπ.